JAK NA SPRÁVNÉ HUBNUTÍ

diet-390790__340

Jak zhubnout ? O tom přemýšlí snad každý, ale spousta si neví rady, kde začít.

Při hubnutí je nejdůležitější překonat prvních pár týdnů, kdy se mění zažité návyky, z jídelníčku vyřazujeme svá oblíbená jídla, přemáháme vrozenou lenost, ale zároveň ještě nevidíme výsledky, které vás motivují k další práci.

Pojďme se podívat na pár tipů, jak hubnutí opravdu bude fungovat.

Hubnutí začíná v hlavě - když začnete přemýšlet nad tím, že chcete být štíhlejší, nosit lepší oblečení, budete se moci svléknout do plavek bez jakéhokoli ostychu, hlavou se vám se vám začnou honit myšlenky : Budu se muset vzdát svého oblíbeného jídla, nebo že se budete muset vzdát svých večerů na gauči s chipsy….. Toto je přirozené, protože mozek se začne automaticky bránit. Pokud vám ale na hubnutí opravdu záleží, věřte, že vám to časem přestane vadit a místo chipsů si dáte raději kus zeleniny. Psychika zde hraje opravdu velkou roli. A je důležité být psychicky v pohodě a v hlavě mít srovnáno, že to opravdu chceme.

Zaměřte se na sebe a najděte si pořádnou dávku MOTIVACEmotivace je v tomto případě velmi důležitá. A jak poznáte, že jste dobře motivovaní? Položte si těchto pár otázek . CHCI OPRAVDU ZHUBNOUT? NEBUDE MI VADIT SE OMEZOVAT? PŘESTANU SE VYMLOUVAT? Pokud nad některými váháte , tak ještě není ten správný čas s hubnutím začít, protože se může stát, že selžete. To vám srazí sebevědomí a tím je váš boj u konce.

Stanovte si reálné cíle není nic horší, než že začátek přepálíte hned na startu. Je dobré si stanovit reálné cíle jako např. shodit 5kg, místo do místního obchodu jet autem , běžte pěšky, apod. Až docílíte těchto reálných cílů, můžete si stanovit další. Pokud ovšem hned na startu zvolíte, že zhubnete 20kg, může se vám stát, že v určitém časovém rozmezí se to nepovede a vy opět rychle skočíte. Svá přebytečná kila jste také nenabrali za dva měsíce.

Nechte se změřit obyčejná domácí váha sdělí jen to, kolik vy vážíte. Při redukci váhy je důležité vědět i to, kolik máte v těle svalů, tuků a jak se tento poměr mění, nebo jestli hubnete tuk nebo svaly. Sice toto měření stojí několik korun, ale vyplatí se vám to. Budete vědět jak vaše tělo na tom je. Budete mít přehled a hubnutí vás začne více bavit.

Začněte pomalunesnažte se hned první den překonat svoje zlozvyky. Začněte pomalu. Ubírejte si pomalu, časem zjistíte, že vám vlastně nevadí, dát si nějaké nezdravé jídlo jen jednou za čas. Postupem času ho třeba vynecháte úplně. Takto můžete začít, i když jste milovníky sladkého. To stejné platí i u pohybu. Nepřepalte to hned na začátku těžkými tréninky, hlavně když jste pohyb neměli před tím vůbec. Začněte chodit více pěšky, přidávejte si každý týden jednu svižnější procházku navíc, aby jste se zapotili a až si tělo zvykne, přidejte jiný sport.

Jezte pravidelně a dodržujte pitný režim díky pravidelnému přísunu jídla se budete cítit výkonnější a psychicky odolnější, nebude vám totiž kolísat hladina cukru v krvi – ta způsobuje podrážděnost, změnu nálad, únavu a taky chutě a záchvaty hladu. Důležitá je rovnováha v jídle, když mám příjem = musím mít i výdej. Nedílnou součástí hubnutí je také správný pitný režim. Dostatek tekutin zajišťuje , že tělo rychleji spaluje, zaženeme i hlad. Můžeme si také spočítat , kolik tekutiny bychom měli vypít a to jednoduchým výpočtem. Kilogramy x 30= vyjde vám kolik tekutiny byste měli vypít v mililitrech. Pijte neochucené vody, bylinkové a ovocné neslazené čaje.

Plánování než si vaše tělo navykne na stálý režim je dobré si naplánovat den dopředu. Například napsat si, co vás další den čeká a podle toho si naplánovat – kdy dát třeba svačinu, oběd, abyste na jídlo měli aspoň chvíli klid.

Pokud tápete v jídle, můžete si nechat vypracovat jídelní plán na míru od odborníka. Ten pro vás může být zároveň dobrou dávkou motivace, bude vás vést a pomůže, když si nebudete vědět rady. Zároveň také myslete na to , že vše chce ten správný čas, zdravý selský rozum a nezapomeňte, že neměníte jen své tělo, ale celý život, který se nezmění za měsíc či dva.

 

Autor článku: Hana Svobodová

 

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení