Není vidět, přesto může představovat nebezpečí. Jeho vysoké zastoupení totiž může vést až k selhání orgánů. Viscerální tuk přitom nelze odstranit liposukcí, anebo cvičením. Jak tedy ne něj?
Asi 80 % všech tukových zásob tvoří u zdravého dospělého člověka podkožní tuk. Má jednak termoregulační funkci, a pak funguje i jako dobíjecí stanice, z tukových zásob tělo využívá 70 % veškeré vytvořené energie. Zbylých 20 % tukových zásob tvoří v lidském organizmu tuk, který obaluje orgány. To je žádoucí, neb jsou jím jednotlivé orgány chráněny. Jeho koncentrace by ale neměla hranici 20 % překračovat. V opačném případě se viscerální tuk mění v rizikový faktor, který způsobuje celou škálu zdravotních komplikací. Jeho nadlimitní hodnoty zcela prokazatelně vedou k navýšení rizika vzniku kardiovaskulárních onemocnění, diabetu, vysoké hladiny cholesterolu, ale i sexuálních dysfunkcí a rozvoji depresí. Vyšší hodnota viscerálního tuku je navíc spojována se vznikem zánětů, osoby se zvýšenými vnitřními tukovými zásobami tak častěji podléhají angínám, zánětům močových cest, respiračním onemocněním včetně zápalu plic, zánětu průdušek, u žen je pak zvýšená koncentrace zánětů gynekologického charakteru.
Problém obézních? Pozor, pozor…
Zrádné na celé věci je, že množství viscerálního tuku vůbec nesouvisí s obezitou. Není vůbec ojedinělé, že vysoké hodnoty mohou mít i osoby, které mají BMI zela v normě. Ačkoli se někde uvádí, že zvýšené riziko mají ženy s obvodem pasu 80 cm a více (u mužů je limit stanoven na 95 cm), přesné hodnoty lze prokázat pouze provedením bio-impedančního měření, kdy se na speciálních přístrojích ze slabého elektrického impulzu (pro člověka zcela necitelného) určí elektrický odpor tkání. Tyto přístroje jsou součástí specializovaných výživových poraden a ordinací některých klinik.
Ven ze začarovaného kruhu
Riziko zvýšeného výskytu viscerálního tuku souvisí s kvalitou životního stylu. Vyšší predispozice k jeho nadměrnému ukládání mají samozřejmě osoby, které do jídelníčku zařazují mnoho tučných potravin plných nasycených mastných kyselin, tedy i lidé, kteří ve vysoké míře holdují průmyslově zpracovaným potravinám a pak lidé, kteří holdují zvýšené konzumaci alkoholu. Cestou k nápravě je vyvážený jídelníček, který bude obsahovat vyvážené poměry makroživin. Pokud nevíte, jak na něj, můžete si vybrat z jídelníčků, které pro společnost Dr.Nek sestavil specialista Petr Svačina (jídelníčky jsou ZDARMA!)
EMS může být vhodným doplňkem aktivního životního stylu při formování postavy a posilování svalů. Pro snížení množství viscerálního tuku je však zásadní dlouhodobý kalorický deficit, pravidelný pohyb a vyvážená strava.
Jak snížit viscerální tuk?
Viscerální tuk nelze odstranit během několika dnů ani pomocí jedné "zázračné" procedury. Nejlepších výsledků dosahuje kombinace správně nastaveného jídelníčku, pravidelného pohybu, dostatečného spánku a dlouhodobě udržitelných návyků.
Moderní estetické procedury mohou podpořit tvarování postavy, zlepšení vzhledu pokožky nebo motivaci při redukci hmotnosti, ale nenahrazují zdravý životní styl. Pokud chcete zhubnout bezpečně a dlouhodobě, zaměřte se především na kalorický deficit, dostatek bílkovin a pravidelnou fyzickou aktivitu.
Pokud si nejste jistí, jak správně začít, můžete využít také jídelníček zdarma, který vám pomůže orientačně nastavit příjem energie podle vašeho cíle.
Související články
Nejčastější otázky
Co je viscerální tuk?
Viscerální tuk je tuk uložený hluboko v dutině břišní kolem vnitřních orgánů. V přiměřeném množství je přirozenou součástí organismu, jeho nadbytek však zvyšuje riziko řady civilizačních onemocnění.
Jak poznám, že mám příliš viscerálního tuku?
Orientačně může napovědět obvod pasu, přesnější informace poskytne měření tělesného složení na bioimpedančním přístroji.
Lze odstranit viscerální tuk liposukcí?
Ne. Viscerální tuk je uložen uvnitř dutiny břišní kolem orgánů, proto jej nelze odstranit liposukcí. Nejúčinnější cestou je dlouhodobá změna životního stylu.
Pomůže cvičení?
Ano. Kombinace silového tréninku, pravidelného pohybu a vyvážené stravy patří mezi nejúčinnější způsoby, jak postupně snižovat množství viscerálního tuku.
Mají kosmetické procedury vliv na viscerální tuk?
Kosmetické procedury mohou podpořit tvarování postavy, zlepšit vzhled pokožky nebo zvýšit motivaci při hubnutí, ale samy o sobě nenahrazují správný jídelníček a pohyb.