OTUŽOVÁNÍ

otužování 4

Otužováním posilujeme náš imunitní systém, který udržuje naše tělo v kondici a posiluje zdraví a je odolné vůči nemocem. Pokud s otužování chcete začít, dbejte na správná pravidla, abyste si spíše neublížili.

Pokud se začnete otužovat, vaše tělo reaguje zvýšenou produkcí leukocytů a cytokinů, což přispívá k posílení imunitního systému a zrychlení obranných reakcí na cizorodé látky a patogeny. Také se vyplavují endorfiny, které vyvolávají pocit štěstí a dobrou náladu, vyplavuje se také adrenalin, díky tomuto hormonu se cítíme příjemně a šťastně, i když začátky otužování tomu tak nenasvědčují.

Jak s otužováním začít?

Jako začátečníci začínejte velmi pozvolna, přiměřeně svému věku a zdravotnímu stavu. Pokud si nejste jistí zda je pro vás otužování to pravé, poraďte se se svým lékařem. To platí především pro lidi, kteří se léčí například se srdečními problémy.

A jaká jsou pravidla pro správné otužování?

- naslouchejte svému tělu a začněte s otužováním opravdu tehdy, pokud se cítíte 100% fit a zdraví

- začněte otužováním doma ve sprše nejprve vlažnou vodou po té postupně teplotu ubírejte

- začněte s otužováním v letních měsících, vaše tělo si na chladnější vodu bude lépe zvykat

- pokud zvolíte otužování v přírodních tocích, vezměte si vždy sebou doprovod, nikdy totiž nevíte, co se může stát

Otužovat se můžete hned třemi způsoby:

- VZDUCHEM

- VODOU

- LEDEM

Otužování vzduchem je dobrá volba pro ty, kteří si neumí přestavit, že na sebe nechají téct studenou vodu či si v ledové vodě přímo zaplavat. Začít můžete tím, že budete spát při pootevřeném okně. Když totiž teplota v místnosti klesne pod 19 stupňů, metabolismus začne pracovat rychleji a tělo si tak začne samo vytvářet teplo. Pokud tohle budete zvládat bez problémů, můžete začít chodit na procházky s menšími vrstvami oblečení, cvičit venku a preferovat pohyb na studeném vzduchu.

Otužování vodou už je pro odvážnější jedince, ale i začátečníci se v něm najdou. Začněte ze začátku omýváním rukou a obličeje studeno vodou. Ve sprše zkuste nejprve chladnější vodu na danou partii a po té postupujte na celé tělo. Začínejte pozvolna vlažnou vodou a postupně ubírejte na teplotě. Vaše tělo si zvykne a bude odolnější každým dnem.

Otužování ledem je už téměř pro pokročilé otužilce, ale i vy jako začátečník to můžete vyzkoušet. Vezměte si do sprchy pár kostek ledu a třete jimi zprvu předloktí a přední stranu těla a až po té velké svalové partie , ve kterých je uložen hnědý tuk.

Benefity otužování

- ZLEPŠUJE IMUNITU

- NASTARTUJE VÁŠ METABOLISMUS

- ZLEPŠUJE VZHLED POKOŽKY

- ZVYŠUJE PLODNOST A ZLEPŠUJE SEX

- ZMÍRŇUJE STRES

- DODÁ VÍCE ENERGIE

- ZLEPŠÍ SPÁNEK

- ZMÍRNÍ CELULITIDU

- ZLEPŠÍ CIRKULACI KRVE

- REGENERUJE SVALY

Otužování sebou nese i určitá rizika a to většinou při nedodržení správných zásad. Může docházet ke křečím, nachlazením dokonce i k zápalu plic. U lidí se srdečními chorobami může dojít až k zástavě srdce. Proto je dobré znát svůj zdravotní stav, abychom věděli jak daleko s otužováním můžeme zajít.

Dbejte správných pravidel a je dobré se otužovat postupně, tím si zaručíte pravidelnost a neodradí vás to při první rýmičce či nachlazení. Nezapomeňte také na správné dýchání, to je při otužování také hodně důležité!

 

Autor článku: Hana Svobodová