IMUNITA = OBRANYSCHOPNOST
Co je imunita? Imunita je schopnost našeho organismu odolávat (bránit se) vnějším a vnitřním vlivům, například nemocem, stresu a také různým látkám.
K tomu, aby se obranyschopnost organismu zlepšila, většinou stačí dodržovat základní pravidla zdravého životního stylu.
Pár základních pravidel tu máme pro vás.
ZDRAVÉ STŘEVO
Nás gastrointestinální trakt tvoří podstatnou část našeho imunitního systému. Až 70% imunitních látek se nachází právě ve střevech. Pro optimální funkci střev je vhodné konzumovat vlákninu. Vlákninu získáme z ovoce, zeleniny a luštěnin. Vláknina živí v našem střevě přátelské bakterie, čímž přispívá zdraví našeho mikrobiomu . Čas od času je vhodné zařadit také probiotika – buď v podobě suplementů nebo v přirozené formě (kimchi, kombucha, kysané zelí, kefír). Zdravé střevo je základ celkového zdraví.
ZDRAVÝ PŘÍSUN VITAMÍNŮ
Vitamín D je nejdůležitějším vitamínem, který je spojován s funkcí imunitního systému. Lidé s častými infekcemi mají nízkou hladinu vitamínu D. Nejpřirozenější infuzí vitamínu D je vystavit pokožku slunečním paprskům, ale u nás v zimě a na podzim ho máme nedostatek. Proto je nejlepší v tyto měsíce dodat tělu tento vitamín v podobě suplementů. Ale můžete ho získat i z ryb, hovězího masa a vajec. Důležitý je i vitamín C a E.
PŘÍJEM MINERÁLŮ
Aby vám správně fungoval imunitní systém, je potřeba doplnit tělu i minerály. Zejména ZINEK a SELEN. Nedostatek těchto minerálních látek oslabuje imunitní systém, proto zinek a selen jsou součástí stovky důležitých enzymatických procesů v našem těle. Zdrojem zinku a selenu jsou především potraviny s vysokým obsahem bílkovin jako je hovězí maso, luštěniny, celozrnné obiloviny.
DOSTATEČNÝ A KVALITNÍ SPÁNEK
Nedostatek spánku brání tvorbě cytosinů, které regulují imunitní systém. Dodržujte těchto pár zásad a zaručeně se váš spánek zlepší.
- choďte včas spát (a ve stejný čas)
- vynechejte kofein před spaním
- relaxujte před spaním např. knihou, meditací nebo relaxační hudbou
- jezte zdravě
- dodržujte spánek zhruba 7,5 hodin
POTRAVINY ZLEPŠUJÍCÍ IMUNITU
Mezi potraviny, které pozitivně působí na náš imunitní systém patří potraviny s vysokým obsahem vitamínu C, potraviny s vysokým obsahem zinku, probiotika, léčivé koření, tekutiny. A abyste posílili vaši imunitu, zkuste pomoc z přírody jako je zázvor, česnek, kurkuma, lékořice, ženšen – ten také zvyšuje odolnost proti stresu.
ZVYŠTE PŘÍJEM OMEGA 3 MASTNÉ KYSELINY
Omega 3 mastné kyseliny jsou protizánětlivé a mají pozitivní účinky pro zdraví mozku, očí, srdce, cév, psychiky a další.
Omega 3 mastné kyseliny mají:
- protizánětlivé účinky
- antimikrobiální účinky
- posilují imunitu
- snižují krevní srážlivost
- podporují správnou funkci mozku
- rozšiřují cévy
OMEZTE ALKOHOL A KOUŘENÍ
Nadměrná konzumace alkoholu poškozuje imunitní systém, protože narušuje schopnost těla bránit se před infekcí a přispívá k poškození orgánů. Tabákový kouř významně oslabuje imunitní systém tím, že snižuje obranyschopnost v oblasti horních a dolních dýchacích cest.
Zapomeňte na zázračné tablety a léky, které vás uchrání před jakoukoli infekcí. Pracujte každý den na svém zdraví. Žijte aktivně, věnujte se sami sobě a pracujte na své psychice.
Autor článku : Hana Svobodová
Nejčastější otázky (FAQ)
Jak mohu přirozeně podpořit imunitu?
Základem je pestrá strava, dostatek ovoce a zeleniny, pravidelný pohyb, kvalitní spánek, dostatečný pitný režim a omezení dlouhodobého stresu.
Které vitaminy jsou pro imunitní systém nejdůležitější?
Nejčastěji se zmiňuje vitamin C, vitamin D, zinek a selen. Jejich dostatečný příjem podporuje normální funkci imunitního systému.
Má na imunitu vliv spánek?
Ano. Nedostatek spánku může oslabovat obranyschopnost organismu a zvyšovat náchylnost k infekcím.
Pomáhá pravidelný pohyb?
Ano. Přiměřená fyzická aktivita podporuje správnou funkci imunitního systému, zlepšuje krevní oběh a celkovou kondici.
Oslabuje stres imunitu?
Dlouhodobý stres může negativně ovlivňovat obranyschopnost organismu. Proto je důležitý dostatek odpočinku a regenerace.
Mají doplňky stravy smysl?
Doplňky stravy mohou být vhodným doplněním jídelníčku, ale nenahrazují pestrou stravu ani zdravý životní styl.
Tipy pro silnější imunitu
- Dbejte na pravidelný spánek (7–9 hodin denně).
- Zařazujte dostatek ovoce, zeleniny a kvalitních bílkovin.
- Pravidelně se hýbejte alespoň 150 minut týdně.
- Dodržujte pitný režim.
- Omezte kouření a nadměrnou konzumaci alkoholu.
- Naučte se pracovat se stresem.
- Nezapomínejte na pobyt na čerstvém vzduchu.
Co ovlivňuje naši obranyschopnost?
Imunitní systém ovlivňuje řada faktorů – genetické předpoklady, věk, výživa, pohyb, spánek, psychická pohoda i prostředí, ve kterém žijeme. Jednorázové změny obvykle nestačí. Největší význam mají dlouhodobé zdravé návyky, které podporují správnou funkci organismu po celý rok.