V dnešní době jsou mobil, počítač a televize běžnou součástí našich životů. Jsou nám neustále k dispozici a využíváme je ke komunikaci, práci, zábavě a mnohým dalším účelům. Nicméně, často si neuvědomujeme, jak mohou tyto technologie ovlivňovat naše zdraví, zejména když je používáme před spaním.
Mnoho studií ukazuje, že používání mobilu, počítače a televize před spaním může mít negativní dopad na kvalitu spánku a celkové zdraví. Důvodů proč to znatelně ovlivnit je celá řada.
Větší vliv než si myslíme
Mobil, počítač a televize emitují modré světlo, které ovlivňuje hladinu melatoninu v těle. Melatonin je hormon, který reguluje spánek a jeho hladina se v těle zvyšuje večer a snižuje se ráno. Modré světlo však může snižovat hladinu melatoninu a tím narušovat přirozený cyklus spánku.
Stres je jedním z hlavních faktorů, které ovlivňují kvalitu spánku. Používání mobilu, počítače a televize před spaním může vést k nadměrnému podráždění, které způsobuje stres a narušuje spánek.
Používání mobilu, počítače a televize před spaním může také narušovat spánkový cyklus. Může to vést k problémům s usínáním, častému probouzení během noci a celkově ke snížení kvality spánku.
Některé studie ukazují, že příliš mnoho času stráveného před mobilním telefonem, počítačem nebo televizí může vést ke zhoršení psychického zdraví, jako je například úzkost a deprese. To může také negativně ovlivnit kvalitu spánku.
Jasná pravidla před spaním
Pokud možno, měli bychom se vyhýbat používání mobilu, počítače a televize minimálně jednu hodinu před spaním. Místo toho můžeme si například přečíst knihu, poslouchat hudbu nebo se věnovat meditaci. Pokud nám však práce vyžaduje práci na počítači nebo komunikaci s kolegy či přáteli, měli bychom se snažit omezit vystavení modrému světlu používáním aplikací, které ho filtrují.
Před spaním je důležité vytvořit si klidovou atmosféru, která nám pomůže uvolnit se a uklidnit mysl. Můžeme si například připravit teplý nápoj, zapálit svíčku nebo si poslechnout relaxační hudbu. Je také dobré mít v místnosti tmu a chladnější teplotu, aby se nám dobře spalo.
Pravidelný spánkový režim je důležitý pro kvalitní spánek a celkové zdraví. Měli bychom si vybrat pevnou dobu, kdy jdeme spát i kdy se vzbudíme, a to i o víkendech. Tím pomůžeme nastavit přirozený cyklus spánku a zlepšit jeho kvalitu.
Kromě omezení používání mobilu, počítače a televize před spaním bychom měli vytvořit si i technologickou pauzu během dne. Můžeme si například stanovit určité časy, kdy nebudeme reagovat na emaily a nebudeme používat mobil. Tím pomůžeme snížit stres a zlepšit celkovou kvalitu života.
Mobil, počítač a televize jsou neodmyslitelnou součástí našich životů, ale jejich nadměrné používání může mít negativní dopad na naše zdraví a kvalitu spánku. Proto je důležité omezit jejich používání před spaním a vytvořit si zdravý spánkový režim. Pokud to není možné, měli bychom používat aplikace, které filtrují modré světlo a minimalizují jeho negativní dopady na náš spánek a celkové zdraví.