Ne jednou jsme už zaslechli „ hýbej se a zhubneš“, sice je to pravda, ale ne každému vyhovuje ten stejný pohyb jako někomu druhému. Proto je velmi důležité vybrat si ten správný pohyb, abyste hubli, ale také mysleli na to, abyste si pohybem neublížili. Pokud jste úplný začátečník a před tím jste znali například jen kolo nebo chůzi, je lepší navštívit někoho, kdo se tomu věnuje a dokáže vám poradit. Na internetu je mnoho videí a návodů, jak se nejlépe hýbat, aby vaše váha klesala, ale nezapomínejte také na správnou stravu!!!!
Pohyb jako takový přináší našemu tělu fyzickou ale i duševní pohodu, dobře se při něm odreagujete, protáhnete svaly, o kterých jste třeba neměli ani ponětí, nabijete se pozitivní energií, kterou vám dodá hormon štěstí ENDORFIN, uvolníte se a vybijete přebytečný stres. Takže ve finále nám ten pohyb přináší mnoho benefitů. Nehledě na to , že vám zpevní tělo a ubyde vám při něm pár tukových zásob.
Díky pohybu vydáte více energie a tím zvýšíte energickou spotřebu těla i pro běžný chod, protože pohybem si budujete svalovou hmotu a ta i v klidu potřebuje více energie. Je důležité skloubit výživu se sportem, protože kdyby jste hubli jen dietami, až čtvrtina vašeho úbytku by šla ze svalové hmoty. Což není dobré, protože se tím sníží klidový metabolismus a tím budete hubnout s čím dál většími obtížemi. Proto je vždy dobré nějaký pohyb ke správné stravě zařadit. Nezapomeňte, že i při klidovém režimu spotřebováváte energii pro zachování životních funkcí, nazýváme ho bazálním metabolismem. Po hodině aktivního pohybu se vám zvýší i klidový metabolismus až na 48 hodin. Po skončení pohybové aktivity mají svaly vyčerpané zásoby cukru a vyžadují další dodávku, tu získají z jídla, které zkonzumujete po tréninku anebo z vašich tukových zásob. Odměnou vám budou spálené kalorie během ale i po sportovní aktivitě.
Nejpřirozenějším pohybem je chůze, tu si však můžete přizpůsobit, tak, aby vaše tepová frekvence byla taková, aby vaše tělo začalo spalovat. Přirozený je také běh, ale u něj opatrně, měli byste se naučit správnému držení těla a začínat pomalu. Pokud toužíte po aktivitě v posilovně a jste úplný začátečník, je dobré si na začátek sjednat trenéra, který vás do tohoto sportu zasvětí a naučí vás správnému cvičení. Výborné jsou také kruhové tréninky, kde vaše tělo dostane pěkně na frak a spálíte nespočet kalorií. I když se zdá být jóga jednoduchá, není tomu tak, je docela náročná a je důležité začínat také postupně. Jedním ze skvělých pohybů je plavání, má několik benefitů pro naše tělo, jedním z nich jsou ochablé svaly kolem páteře, které plaváním posílíte, odlehčíte zátěž na vaše klouby a vazy, zlepší vám psychiku, zvětší se vám vitální kapacity plic, váš kardiovaskulární systém se dostane do lepší kondice.
Zkrátka každý pohyb pro naše tělo není na škodu, ale je důležité myslet na své zdraví. Myslet na to, že pohyb není nepřítel, ale je to naše přirozená vlastnost, jen je na nás jak moc se pohybem rozvíjíme, co nám dává a co vše díky němu můžeme dokázat. Nezapomínejte, že jen sportem nezhubnete. Důležitá je také strava! Vše musí mít ten správný balanc. A není důležité jestli začnete ve dvaceti nebo v padesáti, každý úspěch se počítá, ale je dokázáno, čím dřív tím lépe. Vybudujete si skvělý návyk na celý život a i ve stáří můžete být daleko vitálnější.
POHYB JE POUZE 1/3 ÚSPĚCHU HUBNUTÍ, 2/3 JSOU ZMĚNY V NAŠEM STRAVOVACÍM NÁVYKU!
Autor článku: Hana Svobodová
Nejčastější otázky o hubnutí a pohybu
Je pohyb při hubnutí opravdu nutný?
Ano. Samotný kalorický deficit může vést ke snížení hmotnosti, ale pravidelný pohyb pomáhá udržet svalovou hmotu, zlepšuje kondici, podporuje metabolismus a usnadňuje dlouhodobé udržení dosažené váhy. :contentReference[oaicite:0]{index=0}
Jaký pohyb je nejlepší na spalování tuků?
Neexistuje jeden nejlepší sport. Důležitá je pravidelnost. Skvělou volbou je svižná chůze, jízda na kole, plavání, silový trénink nebo jejich kombinace.
Musím cvičit každý den?
Nemusíte. Pro většinu lidí je ideální zařadit pohyb alespoň 3–5× týdně a během dne se co nejvíce přirozeně hýbat.
Je lepší kardio nebo posilování?
Nejlepších výsledků dosahuje kombinace obou. Kardio pomáhá zvýšit energetický výdej, zatímco silový trénink podporuje růst a udržení svalové hmoty.
Mohu zhubnout jen chůzí?
Ano. Pravidelná svižná chůze je jednou z nejbezpečnějších a nejúčinnějších pohybových aktivit při redukci hmotnosti.
Proč se váha někdy nehýbe, i když cvičím?
Na začátku může docházet k nárůstu svalové hmoty nebo zadržování vody. Proto je vhodné sledovat také obvody těla, fotografie nebo tělesné složení.
Mohlo by vás zajímat
Shrnutí
Hubnutí není o hledání nejrychlejší diety ani o extrémním cvičení. Dlouhodobých výsledků dosahují lidé, kteří spojí rozumný jídelníček s pravidelným pohybem a vytvoří si návyky, které dokážou dodržovat dlouhodobě. Právě pravidelnost je mnohem důležitější než dokonalost. :contentReference[oaicite:1]{index=1}