Vědět, kolik kilogramů pro vás představuje optimum, je samozřejmě vítané, ostatně stejně jako povědomí o tom, kolik jich do kýženého cíle zbývá. Špatný způsob vážení ale dosažení cílů oddaluje. Podle závěrů studie Health Insitute of North Carolina lidé, kteří se váží každý den, spíše ztrácejí vůli a polevují ve svých snahách. Proč?
Důvod je celkem prostý. Většina populace, která i hlídá svou hmotnost, spoléhá na hodnoty, které ukazuje váha, což podle výživových poradců představuje hlavní problém. Z psychologického hlediska vyvíjí výsledek na váze na daného jedince nátlak. Ten žije v očekávání, že jakmile se začne snažit o zdravý životní styl, vyřadí nevhodné potraviny, případně zařadí i nějakou pohybovou aktivitu, čísla budou mít klesající tendenci. Ve chvíli, kdy se to pak neděje, začínají o správnosti svého rozhodnutí pochybovat a uchylují se zpět ke svým návykům.
Jako na houpačce
Váha ale nemusí být a ani není v žádném dietním režimu den ode dne nižší. Není stejná dokonce ani v průběhu dne, aniž by to znamenalo negativní výsledek. Hodnoty na váze ovlivňuje řada faktorů, často například obsah tekutin v těle, který nevypovídá nic o tom, kolik tuku jste zredukovali. Dokonce ani stagnace váhy není vždy špatně, v těle může docházet k přeskupování hmot – můžete ztrácet na tuku a nabírat na svalové hmotě, což je samozřejmě vítané, nicméně klasická váha vám takové výsledky neukáže a vy můžete pomalu, ale jistě ztrácet motivaci.
Obecně se za zdravý váhový úbytek považuje mínus půl kilogramu až kilogram týdně. U někoho se ale váha prvních 14 dní nemusí vůbec pohnout a proces úbytku se projeví a později. Optimální proto, abyste mohli porovnávat reálné výsledky, je vážit se jednou za měsíc, zhruba ve stejný den a samozřejmě i stejnou dobu, ideálně tedy nazí a nalačno, objem zkonzumovaného množství jídla, tekutin i hmotnost oblečení, může výsledek zkreslovat. Zároveň s vážením zařaďte také měření obvodu pasu, boků, případně obvodu paží a stehen a do celkového zhodnocení zahrnujte všechny tyto výsledky. Máte-li váhu jen nepatrně nižší, ale centimetry v pase a na bocích jdou dolů, je to dobré znamení, že jste najeli na redukční proces.
Profi váha
Pokud chcete vidět reálné výsledky v čase, zauvažujte také nad pořízením inteligentní váhy, která neukazuje jen kilogramy, ale dokáže změřit také podíl tělesného tuku, vody, svalů a hmotnost kostí. Lepší váhy jsou propojené i s aplikací, kterou si můžete stáhnout do telefonu a ve které se vám budou zobrazovat vaše úspěchy.
Proč sledovat více než jen číslo na váze?
Samotná tělesná hmotnost neukazuje, zda hubnete tuk nebo ztrácíte svalovou hmotu. Dva lidé se stejnou váhou mohou mít zcela odlišné množství svalů, tuku i vody v organismu. Proto je vhodné sledovat více ukazatelů současně.
Kromě pravidelného vážení doporučujeme sledovat také obvod pasu, boků, stehen a paží, pořizovat fotografie postavy a v ideálním případě využít analýzu tělesného složení pomocí bioimpedanční váhy. Ta dokáže orientačně zobrazit podíl tělesného tuku, svalové hmoty, vody nebo viscerálního tuku.
Mnohem důležitější než každodenní výkyvy hmotnosti je dlouhodobý trend. Právě ten nejlépe ukáže, zda se skutečně přibližujete ke svému cíli.
Související články
Nevíte, kde začít?
Pokud chcete hubnout zdravě a dlouhodobě, základem je správně nastavený jídelníček. Vyzkoušejte zdarma orientační jídelníček podle svého cíle.
Nejčastější otázky
Jak často se vážit při hubnutí?
Pro většinu lidí stačí jednou týdně za stejných podmínek. Pokud vás každodenní vážení stresuje, klidně se važte jednou za 2–4 týdny a sledujte také obvody těla.
Proč váha kolísá každý den?
Na hmotnost má vliv množství vody v těle, obsah trávicího traktu, příjem soli, sacharidů i hormonální změny. Denní výkyvy jsou zcela běžné.
Je lepší vážit se ráno nebo večer?
Nejpřesnější je vážení ráno po probuzení, po návštěvě toalety a před snídaní.
Je důležitější váha nebo obvod pasu?
Ideální je sledovat obojí. Obvod pasu často lépe ukazuje skutečný pokrok než samotná tělesná hmotnost.
Pomůže chytrá váha při hubnutí?
Ano. Bioimpedanční váhy mohou orientačně sledovat vývoj podílu tuku, svalové hmoty a vody, což poskytuje komplexnější přehled než běžná osobní váha.