Vědět, kolik kilogramů pro vás představuje optimum, je samozřejmě vítané, ostatně stejně jako povědomí o tom, kolik jich do kýženého cíle zbývá. Špatný způsob vážení ale dosažení cílů oddaluje. Podle závěrů studie Health Insitute of North Carolina lidé, kteří se váží každý den, spíše ztrácejí vůli a polevují ve svých snahách. Proč?
Důvod je celkem prostý. Většina populace, která i hlídá svou hmotnost, spoléhá na hodnoty, které ukazuje váha, což podle výživových poradců představuje hlavní problém. Z psychologického hlediska vyvíjí výsledek na váze na daného jedince nátlak. Ten žije v očekávání, že jakmile se začne snažit o zdravý životní styl, vyřadí nevhodné potraviny, případně zařadí i nějakou pohybovou aktivitu, čísla budou mít klesající tendenci. Ve chvíli, kdy se to pak neděje, začínají o správnosti svého rozhodnutí pochybovat a uchylují se zpět ke svým návykům.
Jako na houpačce
Váha ale nemusí být a ani není v žádném dietním režimu den ode dne nižší. Není stejná dokonce ani v průběhu dne, aniž by to znamenalo negativní výsledek. Hodnoty na váze ovlivňuje řada faktorů, často například obsah tekutin v těle, který nevypovídá nic o tom, kolik tuku jste zredukovali. Dokonce ani stagnace váhy není vždy špatně, v těle může docházet k přeskupování hmot – můžete ztrácet na tuku a nabírat na svalové hmotě, což je samozřejmě vítané, nicméně klasická váha vám takové výsledky neukáže a vy můžete pomalu, ale jistě ztrácet motivaci.
Obecně se za zdravý váhový úbytek považuje mínus půl kilogramu až kilogram týdně. U někoho se ale váha prvních 14 dní nemusí vůbec pohnout a proces úbytku se projeví a později. Optimální proto, abyste mohli porovnávat reálné výsledky, je vážit se jednou za měsíc, zhruba ve stejný den a samozřejmě i stejnou dobu, ideálně tedy nazí a nalačno, objem zkonzumovaného množství jídla, tekutin i hmotnost oblečení, může výsledek zkreslovat. Zároveň s vážením zařaďte také měření obvodu pasu, boků, případně obvodu paží a stehen a do celkového zhodnocení zahrnujte všechny tyto výsledky. Máte-li váhu jen nepatrně nižší, ale centimetry v pase a na bocích jdou dolů, je to dobré znamení, že jste najeli na redukční proces.
Profi váha
Pokud chcete vidět reálné výsledky v čase, zauvažujte také nad pořízením inteligentní váhy, která neukazuje jen kilogramy, ale dokáže změřit také podíl tělesného tuku, vody, svalů a hmotnost kostí. Lepší váhy jsou propojené i s aplikací, kterou si můžete stáhnout do telefonu a ve které se vám budou zobrazovat vaše úspěchy.