Funkční cvičení získává stále větší popularitu v posilovacích programech a fitness světě. Jedná se o tréninkový styl, který se zaměřuje na posílení svalů, které používáme v každodenním životě. Tento druh cvičení může pomoci zlepšit celkovou pohyblivost, koordinaci, stabilitu a svalovou rovnováhu.
Funkční cvičení jsou cvičení, které napodobují pohyby a situace, které provádíme v běžném životě. Jsou navrženy tak, aby zlepšily schopnost našeho těla reagovat na různé situace a výzvy, se kterými se můžeme setkat v každodenním životě.
Typickým příkladem funkčního cvičení je dřep. Tento pohyb je často používán při zdvihání těžkých věcí z podlahy nebo při nasedání na židli. Dřepy jsou založeny na přirozeném pohybu těla a pomáhají posilovat stehenní svaly, hýždě, břišní svaly a dolní část zad.
Další příklady funkčního cvičení zahrnují plank, různé varianty kliků, průmyslové vzpírání, svalové vytrvalostní trénink, výpady a mnoho dalších. Tyto cviky se zaměřují na svalové skupiny, které jsou nejvíce zapojené při běžných pohybech.
Proč je pro nás funkční cvičení přínosné?
Funkční cvičení nabízí mnoho výhod pro naše tělo a zdraví. Zde je pět důvodů, proč bychom měli začlenit funkční cvičení do našeho tréninkového programu:
Posiluje svaly, které používáme každý den
Funkční cvičení se zaměřují na svalové skupiny, které jsou nejvíce zapojené při běžných pohybech, jako je chůze, běh, zdvihání a tahání věcí. Posilováním těchto svalů můžeme zlepšit svou schopnost plnit každodenní úkoly s menším rizikem zranění.
Zlepšuje rovnováhu a koordinaci
Funkční cvičení pomáhají posilovat svaly, které jsou zapojené při udržování rovnováhy a koordinace. To může pomoci snížit riziko pádu a zranění, zejména u starších lidí. Zlepšení rovnováhy a koordinace může také pomoci zlepšit výkon v jiných sportovních aktivitách, jako je například běh, cyklistika nebo plavání.
Zvyšuje celkovou pohyblivost
Funkční cvičení mohou pomoci zlepšit celkovou pohyblivost těla. Tyto cviky se často zaměřují na mobilizaci kloubů a posilování svalů, které pomáhají udržovat správnou pozici těla a podporují správnou biomechaniku pohybu.
Pomáhá snižovat riziko zranění
Díky posilování svalů, které používáme každý den, a zlepšení rovnováhy a koordinace může funkční cvičení snížit riziko zranění. Tento druh cvičení také pomáhá posilovat svalové vazy a šlachy, což může pomoci při prevenci zranění.
Zvyšuje celkovou úroveň fitness
Funkční cvičení jsou obecně velmi náročné a pomáhají zvyšovat celkovou úroveň fitness. Tento druh cvičení využívá kombinaci cviků, které mohou zlepšit kardiovaskulární zdraví, zvýšit sílu a zlepšit celkovou výdrž.
Učený z nebe nespadl
Funkční cvičení je pro nás velmi přínosné a může nám pomoci zlepšit celkovou úroveň fitness, zvýšit sílu, zlepšit rovnováhu a koordinaci a snížit riziko zranění. Tyto cviky se zaměřují na posilování svalů, které používáme každý den, a na vylepšení pohyblivosti těla.
Pokud se chystáte začít s funkčním tréninkem, je důležité začít postupně a postupně zvyšovat intenzitu a náročnost cvičení. Vždy je dobré začít s kvalifikovaným trenérem, který vám může pomoci sestavit správný tréninkový program a zkontrolovat, zda vaše technika cvičení je správná.