Bolest zad mezi lopatkami: příčiny, souvislost s krční páteří a co pomáhá
Bolest mezi lopatkami patří mezi velmi časté problémy dnešní doby. Dlouhé sezení, práce u počítače, stres, špatné držení těla nebo přetížení trapézových svalů mohou způsobovat tlak, píchání nebo nepříjemné napětí v horní části zad.
Bolest mezi lopatkami často nesouvisí pouze s jedním svalem. Velkou roli může hrát také krční páteř, hrudní páteř, SI skloubení nebo celková nerovnováha pohybového aparátu.
Rychlé shrnutí: Bolest mezi lopatkami bývá často spojena se sedavým zaměstnáním, přetížením trapézů, stresem nebo blokací krční a hrudní páteře. Pomoci může správná ergonomie, pravidelný pohyb, uvolnění svalů a práce s držením těla.
Jak se projevuje bolest mezi lopatkami?
- píchání mezi lopatkami,
- tlak v horní části zad,
- ztuhlost hrudní páteře,
- napětí trapézů,
- bolest při dlouhém sezení,
- omezený pohyb ramen,
- pocit „tuhých zad“,
- bolest vystřelující do krku nebo ramen.
Nejčastější příčiny bolesti mezi lopatkami
Mezi nejčastější příčiny patří:
- dlouhé sezení u počítače,
- předsunuté držení hlavy,
- stres a svalové napětí,
- přetížení trapézových svalů,
- blokace krční nebo hrudní páteře,
- špatné držení těla,
- nedostatek pohybu.
Souvislost s krční páteří
Velká část bolestí mezi lopatkami souvisí s přetížením krční páteře a trapézů. Pokud je hlava dlouhodobě v předklonu, přetěžují se svaly šíje, ramen a horní části zad.
Více o této problematice najdete zde:
- Blokace krční páteře: příznaky a uvolnění
- Motání hlavy od krční páteře
- Dornova metoda na krční páteř
Může bolest mezi lopatkami souviset se stresem?
Ano. Psychické napětí často vede ke stažení trapézových svalů a horní části zad. Typické je:
- zvedání ramen nahoru,
- zatínání čelistí,
- stažené trapézy,
- mělké dýchání,
- napětí v oblasti hrudníku a šíje.
Dlouhodobý stres může vést k chronickému přetížení svalů a opakovaným blokacím.
Souvislost s hrudní páteří
Bolest mezi lopatkami často souvisí také s omezenou pohyblivostí hrudní páteře a žeber.
Při sedavém zaměstnání bývá hrudní páteř málo pohyblivá, ramena se stáčejí dopředu a vzniká přetížení horní části zad.
Jak uvolnit bolest mezi lopatkami doma?
1. Kroužení rameny
Pomalé kroužení ramen dozadu pomáhá uvolnit trapézy i horní část zad.
- 10–15 opakování,
- pomalu a bez bolesti.
2. Otevření hrudníku
Spojte ruce za zády a jemně otevřete hrudník směrem dopředu.
- výdrž 20 sekund,
- opakujte několikrát denně.
3. Protažení trapézů
Nakloňte hlavu jemně do strany a nechte rameno klesnout dolů.
- výdrž 20–30 sekund,
- opakujte na obě strany.
Pomáhá teplo?
Při svalovém přetížení většině lidí vyhovuje suché teplo:
- nahřívací polštářky,
- termofor,
- teplá sprcha,
- uvolňující koupel.
Teplo pomáhá prokrvit svaly a zmírnit napětí trapézů a horní části zad.
Jak správně sedět?
- monitor mějte v úrovni očí,
- ramena nechte uvolněná,
- nepředsouvejte hlavu dopředu,
- dělejte pravidelné přestávky,
- střídejte polohy při práci.
Některým lidem pomáhá také:
- vertikální myš,
- výškově nastavitelný stůl,
- ergonomická židle.
Souvislost s pánví a SI skloubením
Tělo funguje jako propojený celek. Pokud je pánev dlouhodobě v nerovnováze, může se změnit postavení celé páteře a přetěžovat horní část zad.
Více o této souvislosti:
- Co je SI skloubení a jak poznat jeho blokaci
- Křivá pánev: příznaky a možnosti uvolnění
- Jedna noha kratší než druhá
Dornova metoda a bolest mezi lopatkami
Dornova metoda pracuje s pohybovým aparátem komplexně a zaměřuje se nejen na samotná záda, ale i na pánev, páteř, SI skloubení a držení těla.
Právě proto bývá často využívána u lidí s přetížením trapézů, blokacemi páteře nebo dlouhodobou bolestí zad.
Hlavní článek najdete zde:
Dornova metoda: co to je a jak funguje
Online kurz Dornova metoda a Breussova masáž
Pokud vás zajímá práce s páteří, trapézy, SI skloubením a držením těla, můžete využít online kurz Dornova metoda a Breussova masáž od Dr.Nek.
Online kurz Dornova metoda a Breussova masáž
Naučte se jemné techniky práce s páteří, pánví a pohybovým aparátem krok za krokem.
✔ video výuka krok za krokem
✔ praktické postupy
✔ studijní materiály
✔ certifikát o absolvování
Související články
FAQ: Nejčastější otázky
Co způsobuje bolest mezi lopatkami?
Často souvisí se sedavým zaměstnáním, přetížením trapézů, stresem nebo blokací krční a hrudní páteře.
Může bolest mezi lopatkami souviset s krční páteří?
Ano. Přetížení šíje a předsunuté držení hlavy velmi často přetěžuje horní část zad a trapézy.
Pomáhá teplo?
Při svalovém napětí většině lidí vyhovuje suché teplo, které pomáhá prokrvit svaly a zmírnit jejich ztuhlost.
Může být příčinou stres?
Ano. Psychické napětí často vede ke stažení trapézů a horní části zad.
Pomáhá Dornova metoda?
Dornova metoda pracuje s páteří, pánví a držením těla komplexně a bývá využívána při funkčních blokádách a přetížení pohybového aparátu.
Závěr
Bolest mezi lopatkami bývá často spojena s přetížením trapézů, sedavým zaměstnáním, stresem nebo blokací krční a hrudní páteře.
Důležité je řešit nejen samotné místo bolesti, ale i držení těla, ergonomii, pánev a celkovou rovnováhu pohybového aparátu.
Kdy může být bolest mezi lopatkami nebezpečná?
Ve většině případů souvisí bolest mezi lopatkami s přetížením svalů, špatným držením těla nebo blokací páteře. Existují ale situace, kdy může být bolest zad příznakem vážnějšího problému.
Okamžité lékařské vyšetření je vhodné zejména tehdy, pokud se objeví:
- silná tlaková bolest na hrudi,
- dušnost nebo potíže s dýcháním,
- bolest vystřelující do levé ruky nebo čelisti,
- náhlá slabost nebo motání hlavy,
- silná bolest po úrazu,
- horečka nebo výrazný zánět,
- brnění nebo slabost končetin.
Tyto příznaky mohou souviset například se srdečními, neurologickými nebo plicními problémy a není vhodné je podceňovat.
Pomáhá teplo nebo chlad?
Při přetížení trapézů a svalovém napětí většině lidí více vyhovuje suché teplo.
- nahřívací polštářky,
- termofor,
- teplá sprcha,
- uvolňující koupel.
Teplo pomáhá zlepšit prokrvení svalů a zmírnit jejich ztuhlost.
Naopak krátkodobé chlazení může být vhodné:
- při akutním zánětu,
- po přetížení nebo úrazu,
- při pocitu horkosti nebo otoku.
Každému člověku může vyhovovat něco jiného, proto je důležité sledovat reakci vlastního těla.
Pomáhají masti, náplasti nebo magnesium?
Při bolestivém napětí svalů mezi lopatkami mohou někteří lidé využívat:
- hřejivé masti a gely,
- nahřívací náplasti,
- magnesium (hořčík),
- volně prodejné léky proti bolesti.
Hořčík může pomoci při zvýšeném svalovém napětí a křečích. Dlouhodobě je ale důležité řešit také příčinu problému – například ergonomii, stres, držení těla nebo přetížení trapézů.
Jak poznat přetížený sval a blokaci páteře?
Přetížený sval se často projevuje:
- tupou bolestí,
- citlivostí na dotek,
- napětím trapézů,
- únavou svalů.
Naopak blokace páteře nebo žeber může způsobovat:
- ostřejší píchání,
- omezení pohybu,
- bolest při nádechu,
- pocit „zaseknutých zad“.
Pokud bolest vystřeluje do rukou, je přítomné brnění nebo výrazné neurologické příznaky, je vhodné odborné vyšetření.
Za jak dlouho může bolest mezi lopatkami odeznít?
U lehkého svalového přetížení může dojít ke zlepšení během několika dnů. Pokud je ale problém dlouhodobý a souvisí s držením těla nebo sedavým zaměstnáním, může být regenerace pomalejší.
Velkou roli hraje:
- pravidelnost cvičení,
- ergonomie při práci,
- míra stresu,
- kvalita spánku,
- celkové držení těla.
Při dlouhodobých nebo opakovaných obtížích může být vhodné řešit také pánev, SI skloubení nebo krční páteř.