Zavodnění organismu: příčiny, příznaky a jak se zbavit přebytečné vody
Máte pocit oteklých nohou, nateklých prstů, těsného oblečení nebo se vaše hmotnost během několika dní změní o několik kilogramů? Pravděpodobně se setkáváte se zavodněním organismu. Tento problém trápí miliony lidí a velmi často postihuje ženy. Přestože bývá zavodnění spojováno především s pitným režimem, skutečné příčiny jsou mnohem složitější.
Na hospodaření s vodou v těle se podílí ledviny, hormonální systém, krevní oběh i lymfatický systém. Pokud některá z těchto soustav nefunguje optimálně, může docházet k hromadění tekutin v podkoží a mezibuněčných prostorech. Výsledkem jsou otoky, pocit těžkých nohou, zhoršení celulitidy nebo nepříjemný pocit nafouknutí.
Dobrou zprávou je, že ve většině případů lze zavodnění výrazně ovlivnit změnou životního stylu, podporou lymfatického systému a správnou péčí o organismus.
Co je zavodnění organismu?
Zavodnění organismu znamená nadměrné hromadění tekutin v mezibuněčných prostorech. Jinými slovy se voda ukládá tam, kde by se běžně ve větším množství nacházet neměla. Výsledkem jsou viditelné nebo skryté otoky.
Nejčastěji se zavodnění projevuje na dolních končetinách, kotnících, obličeji, břiše nebo prstech rukou. Někteří lidé si všimnou hlavně kolísání hmotnosti, jiní pociťují tlak v tkáních nebo těžké nohy.
Jak funguje hospodaření s vodou v těle?
Tělo neustále reguluje množství vody prostřednictvím několika systémů. Ledviny filtrují krev a rozhodují, kolik vody a minerálů bude vyloučeno močí. Hormonální systém ovlivňuje zadržování sodíku a vody. Krevní oběh transportuje živiny a kyslík a lymfatický systém odvádí přebytečnou tekutinu z tkání zpět do krevního oběhu.
Pokud dojde k narušení této rovnováhy, tekutina se začne hromadit v podkoží. Právě tehdy vzniká zavodnění.
Jakou roli hraje lymfatický systém?
Lymfatický systém je často opomíjenou součástí lidského těla. Přitom každý den odvádí několik litrů tekutin z mezibuněčných prostor zpět do krevního oběhu. Kromě toho se podílí na imunitě a transportu některých živin.
Na rozdíl od krevního oběhu nemá vlastní pumpu. Tok lymfy podporuje pohyb svalů, hluboké dýchání, změny tlaku v těle a správná funkce lymfatických cév.
Pokud vás zajímá fungování lymfatického systému podrobněji, doporučujeme článek Jak rozproudit lymfu přirozeně.
Při zpomaleném toku lymfy může docházet ke zvýšenému zadržování vody, pocitu těžkých nohou, otokům a zhoršení vzhledu celulitidy.
Jak poznat, že jste zavodnění?
- oteklé kotníky a nárty,
- otlačené ponožky na nohách,
- nateklý obličej po ránu,
- těsnější prstýnky,
- pocit těžkých nohou,
- nafouklé břicho,
- výraznější celulitida,
- náhlé kolísání hmotnosti,
- pocit napětí v pokožce.
10 nejčastějších příčin zavodnění organismu
1. Nadměrný příjem soli
Sůl obsahuje sodík, který na sebe váže vodu. Čím více soli přijímáte, tím více vody si tělo může zadržovat. Největším problémem nejsou solničky na stole, ale průmyslově zpracované potraviny.
2. Nedostatek pohybu
Sedavý způsob života zpomaluje proudění krve i lymfy. To je jeden z důvodů, proč lidé pracující celý den u počítače často trpí na těžké nohy a otoky.
3. Hormonální změny
Ženské hormony mají výrazný vliv na hospodaření s tekutinami. Proto mnoho žen pociťuje zavodnění před menstruací nebo během menopauzy.
4. Dlouhé stání
Pokud celý den stojíte, gravitace ztěžuje návrat tekutin z dolních končetin směrem k srdci.
5. Nedostatek tekutin
Paradoxně může zavodnění způsobit i nízký příjem vody. Organismus se začne bránit a dostupnou vodu si více šetří.
6. Obezita
Vyšší tělesná hmotnost zvyšuje zatížení cévního i lymfatického systému a může zhoršovat odtok tekutin.
7. Nadměrný stres
Dlouhodobý stres ovlivňuje hormon kortizol, který může přispívat k většímu zadržování vody.
8. Některé léky
Některé druhy hormonální antikoncepce, kortikoidy nebo léky na vysoký tlak mohou mít jako vedlejší účinek zadržování vody.
9. Onemocnění žil
Chronická žilní nedostatečnost patří mezi nejčastější příčiny otoků dolních končetin.
10. Poruchy lymfatického systému
Pokud je narušena schopnost odvádět lymfu z tkání, může vzniknout výraznější a dlouhodobější otok. Více se tomuto tématu věnujeme v článku Lymfedém: příznaky a léčba.
Zavodnění a celulitida
Jedním z nejčastějších důvodů, proč ženy začnou řešit lymfatický systém, bývá celulitida. Zavodnění totiž dokáže výrazně zvýraznit nerovnosti pokožky a zhoršit vzhled podkoží.
Pokud se v tkáních hromadí voda, zvyšuje se tlak na okolní struktury a pokožka může působit méně hladce. Proto bývá podpora lymfatického systému součástí mnoha procedur zaměřených na celulitidu.
Více informací najdete v článku Celulitida a lymfatický systém.
Zavodnění nebo tuk?
Velmi častou otázkou je, zda jde o tuk nebo vodu. Tuk se neukládá ani neztrácí během několika dnů. Pokud během dvou nebo tří dnů přiberete dva kilogramy a následně je zase ztratíte, s velkou pravděpodobností jde právě o zadržovanou vodu.
Tuková tkáň vzniká dlouhodobě. Zavodnění může kolísat během hodin nebo dnů.
Jak podpořit odvodnění organismu?
Pravidelný pohyb
Nejúčinnějším přirozeným stimulátorem lymfatického systému je pohyb. Ideální je svižná chůze, plavání, jízda na kole nebo lehké kardio.
Dostatečný pitný režim
Pravidelný příjem tekutin pomáhá organismu hospodařit s vodou efektivněji.
Omezení soli
Snížení příjmu průmyslově zpracovaných potravin bývá jedním z nejrychlejších kroků ke snížení zavodnění.
Kvalitní spánek
Regenerace organismu má významný vliv na hormonální rovnováhu a hospodaření s tekutinami.
Podpora lymfatického systému
Pomoci může lymfatická masáž, přístrojová lymfodrenáž, dechová cvičení nebo pravidelný pohyb.
Online kurz lymfatické masáže
Chcete pochopit fungování lymfatického systému do hloubky? Zajímá vás, jak správně provádět lymfatickou masáž a podpořit přirozený tok lymfy?
Doporučujeme náš online kurz lymfatické masáže, ve kterém se naučíte:
- anatomii lymfatického systému,
- směry toku lymfy,
- správné hmaty,
- indikace a kontraindikace,
- kompletní postup lymfatické masáže.
Kurz je vhodný pro maséry, kosmetičky i zájemce o zdravý životní styl.
Doplněk péče: BW Tea Lymfatický čaj na odvodnění
Součástí komplexní péče o lymfatický systém může být také vhodně zvolený bylinný čaj. BW Tea Lymfatický čaj na odvodnění obsahuje směs pečlivě vybraných bylin určených pro podporu přirozeného odvádění vody z organismu.
Najdete v něm například břízu, přesličku, svízel, pýr, měsíček nebo lopuch. Tyto byliny jsou tradičně využívány při péči o močové cesty, odvodnění organismu a podporu přirozených detoxikačních procesů.
Lymfatický čaj je vhodným doplňkem aktivního životního stylu, pravidelného pohybu a péče o lymfatický systém.
Kdy vyhledat lékaře?
Pokud jsou otoky výrazné, bolestivé, jednostranné nebo se objevují bez zjevné příčiny, je vhodné navštívit lékaře. Zavodnění může být někdy spojeno s onemocněním srdce, ledvin, jater nebo lymfatického systému.