Spánek je relaxační fáze organismu, při níž dochází ke změně činnosti mozku doprovázené ztrátou vědomí a podstatně sníženou citlivostí na vnější podněty, uvolňuje se svalstvo, snižuje se tělesná teplota, zpomaluje se dýchání a krevní tlak se snižuje. Běhen spánku se nám zdají sny, aniž bychom si je třeba po probuzení pamatovali.
Věděli jste, že během spánku je náš mozek velmi aktivní, aniž bychom to registrovali? Ano je to tak, dříve si lidé mysleli, že náš mozek po usnutí odpočívá těž, ale opak je pravdou.
Spánek rozdělujeme na dva typy. Čili máme dva typy spánku - NREM spánek a REM spánek.
Tyto typy spánku dostali název dle aktivity očí během spánku.
NREM spánek – fáze 1.2. a 3 – v těchto fázích trávíme 80% celkového spánku. Oči jsou v klidném stavu.
REM spánek – fáze 4 – zde trávíme 20% zbylého spánku a v této fázi se nám nejčastěji zdají sny. Zde zaznamenáváme rychlé pohyby očí.
Rozebereme si ještě jednotlivé fáze spánku:
Fáze 1 NREM1 – tato fáze je nejlehčí fází spánku, nazýváme ho lehký spánek, kdy se mozková aktivita snižuje na 50% a stejně tak i svalové napětí. Tato fáze trvá zhruba 1-5 minut.
Fáze 2 NREM2 – je to fáze, kdy jsou naše oči plně zavřené a není snadné nás probudit. Pohyby očí se úplně zastaví, mozková aktivita se dále snižuj, snižuje se i dýchání a srdeční činnost. Tato fáze trvá 10-60 minut.
Fáze 3 Nrem3 – fáze hlubokého spánku, je nestabilnější a spícího jde je obtížné probudit. V této fázi tělo nejvíce regeneruje, posiluje se imunitní systém a vytváří se energie na další den. V této fázi se nejčastěji zdají noční můry, mluvíme ze spaní či můžeme být náměsíční. Tento hluboký spánek trvá 20-40 minut.
Fáze 4 REM (snění) – v této části se zdají sny, oči jsou nejvíce pohyblivé, značná část tělesných aktivit se podobá spíše bdělému stavu. Tato fáze spánku trvá 10-30 minut.
Spánek je pro naše tělo velmi důležitý. Tělo při něm odpočívá, relaxuje, regeneruje se, produkují se hormony a přes ledviny se odplavují toxické látky, také regeneruje paměť a rozvíjí se kognitivní schopnosti (myšlení, pozornost, paměť atd….), obnovuje se naše psychika a emoční vypětí.
U dospělých osob se uvádí průměrná doba spánku mezi 7,5 – 8 hodinami u dětí okolo 12 hodin. Pokud se zajímáte a dbáte o své zdraví, měli byste vědět, že spánek je velmi důležitou částí dne a proto zkuste zapracovat na spánkové rutině. Nejen u sebe , ale hlavně u dětí. A jak na spánkovou rutinu? Minimálně hodinu před ulehnutím do postele zkuste vypnout televizi, sociální sítě a jim podobné věci. Snažte se uvolnit, třeba hezkou knihou, horkou lázní či obejmutí svého partnera či vašich dětí, popovídat si o hezkých věcech, nebo dětem přečíst pohádku před spaním. Naučte se chodit spát ve stejnou dobu, vaše tělo si na tuto rutinu navykne a věřte, že časem se vám i odmění. Budete se ráno cítit odpočatí a po celý den budete mít i více energie.
Autor článku: Hana Svobodová