Výsledky rozsáhlého výzkumu amerického institutu Good Housekeeping přinášejí překvapivé závěry. Vědecký tým pracovníků totiž potvrdil vyšší účinnost některých domácích prací oproti běžnému kardiu ve fitku.
Vědci zkoumali nejčastější běžné domácí aktivity jako je vysávání, utírání prachu, vytírání ploch, žehlení, mytí oken, úklid koupelny, dokonce i vaření anebo venčení psa. Souhrnně lze říci, že dvě hodiny domácích aktivit se směle vyrovnají běhu na 8 kilometrů. Za hodinu domácích prací je možné spálit v průměru 300 kalorií, stejné množství jako za 40 minut lehkého klusu, anebo hodinu svižnější chůze, například právě s domácím mazlíčkem.
Kolo, anebo hadr?
Při jízdě na kole nebo rotopedu a při průměrné rychlosti okolo 16 km/h spálíte asi 330 kalorií. Stejný objem popravíte při hodinovém sekání trávníku, či vysávání a následně vytírání zhruba 130 metrů čtverečních.
Poměrně dost kalorií spálíte i v případě, půjdete-li nakoupit, uvaříte a následně umyjete nádobí. Každá z těchto aktivit spálí asi 105 kalorií. V případě, že budete mít vyšší zátěž, tak i více. Při běžných domácích činnostech zároveň posilujete svalstvo, proto je důležité myslet na správné držení těla a zatnuté břišní svaly. Při nandávání nádobí do myčky a jejím vyklízení zbytečně neohýbejte záda, nezapomínejte na to, že každý dřep se počítá, a když při něm budete myslet na zatnuté hýždě, účinek vás nemine.
Siesta se počítá
Dobrou zprávou je, že kalorie se pálí i při nicnedělání. Pokud dodržujete správnou spánkovou hygienu, to je doporučovaných 8 hodin spánku denně, ráno se probudíte lehčí o 750 kalorií. Počítá se i sledování televize, večerní film vás připraví asi o 110 kalorií. Když si navíc dáte při každém reklamním bloku po celou dobu jeho trvání některý z osvědčených posilovacích cviků, jako je například plank, výpady anebo sedy-lehy, dostanete se do formy rychlostí blesku.